痛经应该吃什么食物止痛

痛经吃什么食物止痛 女性每个月总有那么几天特殊时期，每次都会喝红糖水、吃红枣。很多人认为红糖、红枣补血，可以缓解大姨妈带来的疼痛。

妇女们在痛经时喝红糖水，真的感觉肚子不痛了，久而久之，这就成了流传下来的经验。女孩第一次痛经时，妈妈会说："喝点红糖水"。

如果月经不调，还有人建议多吃红枣，说可以补血。

红枣和红糖成了痛经女孩的首选食物，也成了治疗痛经的良药。

红糖和红枣真的能补血吗？

女性经期最需要补充的是血红素铁，而红糖中的铁含量非常低。红糖袋配料表上的红糖95%的原料是蔗糖，还有少量维生素和微量元素。

红枣中的含糖量也高达75%，经常用红糖水冲泡饮用，成体内都是糖。糖摄入过多后，一部分转化为能量，一部分变成脂肪。

至于为什么喝红糖水能止痛，也许是心理作用，或者红糖水补充了能量，使人体抵抗疼痛的能力增强，才会出现错觉，感觉不到疼痛。

经过实验分析，每 100 克红糖含铁 2.2 毫克，每 100 克红枣干含铁 2.3 毫克。红枣和红糖中所含的铁必须转化为亚铁才能被人体吸收，并不是痛经时需要补充的非血红素铁。

既然不能补铁，那自然也不能补血。因此，靠喝红糖水和红枣补血是不科学的。

红糖和红枣对人体的作用

红枣虽然不能补血，但它富含维生素A、B、C等人体必需的维生素和18种氨基酸、矿物质，被誉为 "百果之王"。

其中维生素 C 的含量高达葡萄、苹果的 70-80 倍，维生素 P 的含量也很高。这两种维生素对防癌、预防高血压、高血脂有一定作用。

因此，多吃红枣对身体非常有利，虽然不能达到补血的效果，但可以预防其他疾病。

红枣还能益气健脾，促进气血生化循环和抗衰老，喜欢吃红枣的人可以常吃，对身体非常有益。

红枣虽然对人体有益，但有些人并不适合多吃红枣，食用时需要注意。

1. 不要吃得太多。有些人喜欢吃大枣，一颗接一颗，但要注意控制大枣的食用量。大枣吃多了容易引起胀气。

2. 糖尿病患者不宜食用。红枣富含糖分，不适合糖尿病人食用。吃完红枣记得漱口，否则容易蛀牙。

3. 湿气重的人不适合吃。湿热重、舌苔黄腻的人不宜吃。湿气重的人多吃甜食、油腻易导致生痰、生湿。由于体虚，大枣中所含的丰富营养不能被利用，反而会对身体造成伤害。

4.有顽疾、食积、便秘者不宜多食。龋齿、牙痛及痰热咳嗽患者不宜多食。

5. 肠胃不好的人不能多吃。枣皮纤维含量很高，不易消化，吃时一定要充分咀嚼，否则会影响消化。

红糖一般是指甘蔗经过简单加工，用蜂蜜浓缩形成的糖。红糖性温、味甘、入脾，对血管硬化有一定的治疗作用。

红糖中含有多种维生素和抗氧化剂，可以抵抗自由基，重建和保护细胞基础设施，维持细胞正常功能和新陈代谢。

经期喝红糖水，是条件差、营养匮乏时期留下的经验。虽然不能真正补血，但对身体并无坏处。

真正补血的食物

月经期间，女性会大量失血，身体会变得非常虚弱。但喝红糖水并不能真正补血，那么什么能补血呢？

要补血，应该多吃含血红素铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素 C 的食物。

以下几种食物可以起到真正的补血效果：

1. 红肉。红肉包括猪肉、牛肉和羊肉，含有丰富的血红素铁。牛肉中的铁含量为 3.3 毫克 100 克。

但这类肉类不宜多食，容易造成体内脂肪堆积，每周可食用1-2次，每次不超过50克左右。因此，平时食用红肉既可以补血，又不会影响身体健康。

2. 动物血液。各种动物血液中的血红素铁含量比较高，像猪血的含铁量为8.7毫克100克，在人体内中极易被吸收。动物血中的脂肪含量很低，对于很多体型肥胖的人来说，可以放心食用，不会发胖。

3. 动物肝脏 动物肝脏中也含有丰富的血红素铁，猪肝含铁量高达22.6毫克100克，也非常容易被吸收。建议怀孕或备孕的女性不要吃，因为动物肝脏中维生素A含量很高，吃多了会增加胎儿畸形的概率。

4. 新鲜水果和蔬菜。上面介绍了很多肉类，平日里也可以多吃蔬菜水果。虽然不能直接补铁，但有些蔬果富含维生素C、叶酸。

维生素 C 可以帮助铁的转化和利用。叶酸可以预防恶性贫血，促进血红蛋白的合成。多吃蔬菜水果还能间接达到补血的效果。

经期应该吃什么

月经期间除了补血之外，还可以吃一些具有止痛功效的食物。

1. 鱼类。鱼肉虽然不能补血，但含有大量优质蛋白质和欧米伽-3不饱和脂肪酸，对缓解痛经非常有效。吃鱼不会发胖，还能给身体补充大量微量元素。

如果喜欢吃鱼的女性可以多吃，但口味不宜太重，比如超辣的剁椒鱼头。吃得太辣还容易引起痛经，清淡一点最合适。

2. 坚果类食物 坚果是植物的精华部分，一般营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高。坚果中含有丰富的维生素E，维生素E对缓解女性经期出现的不适有很好的作用。

3. 生姜粉 姜粉中含有多种活性成分和姜黄素，常喝姜汤会使人痛经感觉减轻。

女性在月经期间失血较多，因此体内丢失的铁元素也较多，要及时补血。如果是长期痛经的女性，记得及时到医院检查身体是否有不适。如果只是偶尔痛经，可以多吃坚果和鱼类来缓解疼痛。

在每月的特殊时期，女性一定要注意保养！